生活习惯防癌评分

请如实填写（所有数据仅在浏览器本地计算）

1. 体重管理

身高 (cm)

体重 (kg)

BMI

腰围 (cm)（可选，更准确）

中国标准：男性≥90cm / 女性≥85cm 为中心性肥胖

2. 身体活动

每周中等强度运动时间（分钟）

中等强度 = 快走、骑车、跳广场舞、八段锦等（有点喘但能说话）

3. 蔬果和全谷物

每天蔬菜水果摄入量（克）

参考：1 个苹果约200g，1 碗蔬菜约150g。目标 ≥400g/天。

经常吃全谷物（糙米、燕麦、全麦面包、杂粮等）

4. 高脂肪加工食品

外卖/快餐/油炸食品频率

基本不吃 偶尔（每月几次） 经常（每周几次） 很频繁（几乎每天）

5. 红肉和加工肉

每周红肉摄入量（克）——猪牛羊肉

参考：一块扑克牌大小的肉约100g。建议每周 <500g。

加工肉频率（火腿/培根/香肠/腊肉/午餐肉）

基本不吃 偶尔 经常 每天都吃

6. 含糖饮料

奶茶/可乐/果汁饮料/甜咖啡等频率

不喝 偶尔（每月几次） 每周几次 每天都喝

7. 饮酒

不饮酒 偶尔（每月≤2次） 适量（每周1-3次） 经常/大量

8. 营养补充剂

我依赖保健品/维生素补充剂来获取营养（而非通过食物）

9. 母乳喂养（女性选填）

不适用/暂无生育 有母乳喂养 未母乳喂养

10. 吸烟

从不吸烟 已戒烟 当前吸烟