体质辨识 · 药食同源 · 四季养生 · 八段锦功法
注意：方剂仅供了解，请勿自行配药。如需用药请咨询执业中医师。
除主要体质外，你可能还存在以下体质倾向：
转化分范围 0-100，分数越高表示该体质倾向越明显（平和质除外，平和质越高越好）。
参考卫健委《按照传统既是食品又是中药材的物质目录》，精选常用食材。点击体质标签筛选适合你的食材。
《黄帝内经》曰："春夏养阳，秋冬养阴"。顺应四时变化调养身体，是中医养生的核心理念。
春属木，与肝相应。春季阳气升发，肝气旺盛。养生重在疏肝理气、养肝血，使气机条畅。
宜甘少酸：多吃大枣、山药、菠菜、芹菜、荠菜等。春天宜吃芽菜（豆芽、香椿芽）。少吃酸收之品，以免肝气过旺克脾。适量饮用茉莉花茶、玫瑰花茶疏肝理气。
早睡早起，夜卧早起以应春阳升发。适当增加户外活动，踏青散步。运动以舒展类为主：太极拳、八段锦、散步。春季勿过早减衣，"春捂"防倒春寒。
保持心情舒畅开朗，勿郁怒。肝主情志，春季抑郁、烦躁最伤肝。多社交、多接触自然。气郁质者春季尤需注意调畅情志。
夏属火，与心相应。夏季阳气最盛，汗出过多易伤心气和津液。养生重在清心养阴、祛暑化湿。
宜清淡、多苦少辛：绿豆汤、莲子心茶、苦瓜、冬瓜、西瓜、荷叶粥。适量吃酸味收敛汗液（乌梅、山楂）。忌过食冷饮，伤脾阳。三伏天可吃姜枣茶温补阳气。
晚睡早起，午休养心（11:00-13:00午时养心最佳）。运动宜在清晨或傍晚，避免烈日下暴晒。出汗后及时补充水分和电解质。空调温度不宜低于26°C，避免寒邪直中。
戒怒戒躁，保持心静。"心静自然凉"。暑热易使人心烦气躁，可通过冥想、听音乐、品茶等方式平心静气。湿热质者夏季最难受，更要注意清心。
秋属金，与肺相应。秋季燥气当令，最易伤肺津。养生重在润肺养阴、防燥润燥。阴虚质者秋季最需调养。
宜润少辛：雪梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻、藕、荸荠。百合银耳羹是秋季食疗经典。少吃辛辣燥热之品（辣椒、花椒、烧烤）。秋梨膏、川贝炖梨润肺止咳。
早睡早起，与鸡俱兴。秋季早晚温差大，注意增减衣物。适合登山、慢跑等有氧运动。"秋冻"适度锻炼耐寒能力，但老人和体弱者不宜。保持室内湿度，防止鼻咽干燥。
收敛神气，保持乐观。秋季万物收藏，人易悲伤忧愁（"悲秋"），悲伤最伤肺。多做令人愉悦的事情，保持积极心态。登高望远有助于开阔心胸。
冬属水，与肾相应。冬季阳气潜藏，肾精封藏之时。养生重在补肾养精、温阳散寒。阳虚质者冬季最需进补。
宜温补：羊肉、核桃、黑芝麻、栗子、桂圆。当归生姜羊肉汤是冬季经典食疗方。可适量进补：黄芪炖鸡、枸杞红枣茶。"冬吃萝卜"——白萝卜消食化痰、防止冬补过度。
早卧晚起，必待日光。冬季宜"藏"，不宜过度运动出大汗，耗伤阳气。适合太极拳、八段锦等和缓运动。注意头部、足部保暖，"寒从脚下起"。睡前温水泡脚（可加花椒、艾叶）。
安定情志，静养为主。避免情绪大起大落，扰动阳气。冬季日照少，注意防范冬季抑郁。保持适度社交，不要过度封闭。阳虚质者冬季情绪易低落，可晒太阳补阳气。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》
《中医养生学》（全国高等中医药院校教材）
《中国居民膳食指南（2022）》
八段锦是中国传统保健气功，距今已有八百余年历史。动作柔和缓慢，老少皆宜。国家体育总局推广版本共 8 式，每日练习 1-2 遍（约 12-15 分钟）即可。
1. 每日练习 1-2 遍，每遍约 12-15 分钟
2. 最佳时间：早晨 6:00-8:00（阳气升发时）
3. 场地：通风、安静、地面平坦处
4. 着装：宽松舒适，穿平底鞋或赤足
5. 初学者建议搜索"国家体育总局版八段锦"视频跟练